A relevância de um lanche bem planejado para sua dieta

Embora um almoço equilibrado seja vital para a manutenção de uma vida saudável, poucas pessoas consideram a importância dos lanches que acontecem entre as refeições principais. Nesse contexto, o cuidado na escolha do que consumir nesses momentos pode ser determinante para o sucesso ou fracasso de sua rotina alimentar.

De acordo com uma pesquisa recente publicada no European Journal of Nutrition, um quarto das pessoas que buscam manter uma dieta saudável acabam negligenciando o lanche da tarde, optando por alimentos açucarados e calóricos.

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Qual o impacto dos lanches em nossa saúde?

O estudo, que envolveu 854 participantes, descobriu que a média de lanchinhos por dia foi de 2,2% com quase metade dos voluntários comendo duas vezes ao dia fora das refeições principais. Essa prática em si não é prejudicial, desde que os lanches sejam saudáveis. No entanto, infelizmente, um em cada quatro indivíduos não leva isso em conta ao escolher o que consumir.

Quais alimentos mais comprometem a alimentação balanceada?

Pode surpreender você, mas algumas escolhas muito comuns podem estar prejudicando a sua alimentação. O estudo mostra que bolos e tortas representam cerca de 14% das calorias diárias, cereais matinais são responsáveis por 13%, sorvetes e sobremesas lácteas congeladas somam 12% e doces como donuts, pães, biscoitos e brownies, totalizam impressionantes 23% das calorias.

Como podemos melhorar a qualidade dos lanches no dia a dia?

Para você que busca uma dieta mais equilibrada e saudável, é fundamental substituir os lanches pouco nutritivos por opções mais balanceadas e saudáveis, afirma Sarah Berry, a nutricionista responsável pelo estudo. Ela explica que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no sucesso da sua dieta. Substituir doces e salgadinhos por frutas e nozes, por exemplo, pode ter um impacto significativo na sua saúde geral.

Neste sentido, os cientistas recomendam a inclusão de queijos de baixa caloria, nozes e frutas secas em sua rotina para um lanche saudável. Em suma, considere seus snacks como uma parte integral e importante da sua dieta e lembre-se: ao optar por lanches saudáveis e equilibrados, você estará contribuindo para a manutenção do seu bem-estar e saúde em geral.