Vitaminas veganas para auxiliar no ganho de massa muscular

 

Para aqueles à procura de ganhar massa muscular, a nutrição adequada e uma rotina consistente de exercícios físicos são cruciais. Isto é especialmente verdadeiro para os veganos, que não consomem produtos animais e, portanto, precisam buscar outras fontes de proteínas e nutrientes para sustentar seus corpos em treinamento. Felizmente, existem inúmeras maneiras de fazer isso e, com o planejamento certo, ainda é possível ganhar massa muscular em uma dieta vegana.

Para ajudar neste objetivo, temos aqui três deliciosas receitas de vitaminas veganas que são carregadas com proteínas e nutrientes vitais. Elas são feitas com ingredientes de fácil acesso e podem ser consumidas a qualquer momento do dia, proporcionando uma alternativa saborosa e saudável aos tradicionais shakes de proteína.

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Vitamina vegana de banana, morango e linhaça

Esta vitamina é uma excelente fonte de fibras, vitamina C e ômega-3, que podem ajudar a melhorar a saúde do coração, a digestão e a função imunológica.

• 1/2 banana-nanica

• 3 morangos picados

• 200 ml de água

• 1 colher de chá de linhaça

Basta adicionar todos os ingredientes no liquidificador, bater até ficar homogêneo e servir imediatamente.

Vitamina vegana de batata-doce, banana e aveia

Além de ser uma rica fonte de energia para o seu treino, esta vitamina contém alta quantidade de vitamina A e fibras, proporcionando saciedade e auxiliando na recuperação muscular.

• 4 rodelas de batata-doce cozida e picada

• 1 banana cortada em rodelas

• 2 colheres de sopa de aveia em flocos

• 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim

• 1 colher de chá de canela em pó

• 350 ml de água gelada

No liquidificador, adicione todos os ingredientes e bata por cerca de 5 minutos. Sirva antes do treino ou no café da manhã para um impulso nutritivo ao iniciar o dia.

Vitamina de abacate com leite de coco

Repleta de gorduras saudáveis, vitamina K e vitamina E, esta vitamina é perfeita para quem procura por uma recuperação muscular eficiente e proteção antioxidante.

• 1 abacate maduro

• 1 copo de leite de coco caseiro

• 1 colher de sopa de suco de limão

• 1 colher de chá de canela em pó

Depois de remover o caroço do abacate, corte-o em pedaços e coloque no liquidificador, juntamente com o suco de um limão espremido. Adicione o leite de coco e a canela em pó e bata até ficar homogêneo. Sirva imediatamente para aproveitar todos os nutrientes.