Técnicas efetivas para controlar a ansiedade antes do ENEM

Com a aproximação da data do Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM), os estudantes iniciam um ciclo de ansiedade e exaustão devido à intensa preparação. Para enfrentar essa fase de forma saudável, é fundamental aprender técnicas para relaxar a mente e gerenciar o tempo destinado ao estudo. Augusto Jimenez, psicólogo e Diretor Nacional da Minds idiomas, compartilha cinco estratégias para combater o nervosismo e revigorar a mente antes do exame.

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Qual o impacto das redes sociais na ansiedade dos estudantes?

Um estudo da Fundação Getúlio Vargas revelou que 41% dos jovens brasileiros apresentam sintomas como tristeza, ansiedade ou depressão por causa do uso excessivo das redes sociais. Este é o resultado do Indicador de Confiança Digital (ICD) promovido pela FGV. Portanto, uma das dicas é fixar um horário para navegar nas suas redes sociais e usar o tempo livre para realizar atividades prazerosas, como assistir filmes ou praticar hobbies.

Como a alimentação pode auxiliar no controle da ansiedade?

Alguns alimentos são muito eficazes para combater a ansiedade e fornecer energia para o dia a dia. Peixes, aveia e abacate, por exemplo, são ótimas fontes de energia. Enquanto isso, a banana, a castanha-do-pará e o grão-de-bico são conhecidos por seus efeitos calmantes. Experimente preparar uma nova receita com esses ingredientes. Além de sair da rotina, cozinhar pode ser uma terapia contra o estresse.

A atividade física contribui para a manutenção da tranquilidade?

Sim, atividades físicas como alongamento e caminhada ajudam a proporcionar uma sensação de relaxamento. Descansar o corpo após o exercício é tão importante quanto a atividade física em si, pois é quando os músculos têm a chance de se reparar, reconstruir e fortalecer. Essa prática é uma excelente aliada na luta contra a ansiedade.

Além disso, é essencial não exceder o tempo de estudo. Seja para resolver questões ou revisar fórmulas, o importante é não se sobrecarregar. A mente precisa descansar para encarar as longas horas de prova.

O que mais pode ser feito para manter a calma antes de uma prova importante?

Ouvir música pode parecer clichê, mas é uma prática eficiente para acalmar a mente e relaxar. Como a ansiedade é uma preocupação intensa com o futuro, esvaziar a mente ajuda a reduzir seus efeitos. Meditação também é uma opção viável para atingir esse estado de tranquilidade.

Confira essas dicas e lembre-se: uma mente tranquila aumenta as possibilidades de obter um bom resultado no ENEM. Boa sorte!