A verdade sobre a queima de calorias à medida que envelhecemos

Se você já passou dos 50, provavelmente ouviu o boato de que seu metabolismo diminui com a idade e, portanto, queima menos calorias. Esta informação curiosa despertou a atenção dos especialistas que se debruçaram sobre o tema para explicar como a idade pode afetar o número de calorias queimadas.

O interessante é que embora exista um certo consenso de que nosso metabolismo muda com o tempo, existe pouca clareza sobre o impacto que isso tem em nossa queima calórica. De acordo com o professor de antropologia evolutiva da Duke University, Herman Pontzer, a relação entre idade e metabolismo é complexa e impulsionada por muitos fatores.

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Como a idade afeta as calorias que você queima?

Pontzer explica que, entre muitos outros fatores, a idade pode ter um grande impacto na quantidade de calorias necessárias para manter o peso e as funções corporais básicas. O tamanho do corpo é o principal fator que afeta as necessidades calóricas. Quanto maior a pessoa, mais calorias são necessárias para manter o funcionamento do corpo. Mas o estágio da vida também é crucial.

E o que dizer sobre atividade física e queima de calorias?

A atividade física também tem um grande papel a desempenhar na queima de calorias. Anna Maria Siega-Riz, professora de nutrição e reitora da Escola de Saúde Pública e Ciências da Saúde da Universidade de Massachusetts Amherst, explica que ser mais ativo fisicamente aumenta o número de calorias queimadas.

Idade avançada diminui a queima de calorias?

Um relatório de 2023 das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina mostrou que a partir dos 19 anos de idade, as necessidades calóricas “diminuem” um pouco a cada ano. Isso se deve em parte à perda de músculos e ao aumento da gordura, que queima menos calorias além da diminuição do tamanho e da necessidade de energia do cérebro. A queda na queima de calorias, em geral, se torna mais perceptível a partir dos 60 anos.

É importante esclarecer que a queda na queima de calorias não necessariamente significa que você precisará reduzir a quantidade de calorias que consome. Pelo contrário, é crucial garantir que se obtenha um equilíbrio adequado de nutrientes já que, a partir dos 50 anos, o corpo precisa de mais certos nutrientes, como cálcio, vitamina B6, vitamina D e proteína.

Depois dos ajustes necessários, você deve se sentir confortável em sua rotina alimentar. Como diz Pontzer, “você talvez não precise contar muitas calorias à medida que envelhece, pois seu apetite deve diminuir naturalmente para atender às suas necessidades”.