Comprometendo a perda de peso: saiba quais hábitos podem estar atrapalhando seus resultados

Está praticando regularmente atividade física, consumindo alimentos equilibrados e ainda assim enfrenta dificuldades para se desfazer daqueles quilos extras?

Você sabia que a raiz do problema pode estar na sua rotina diária? Pois é, pequenos comportamentos que adotamos frequentemente podem estar sabotando nossa perda de peso.

A Dra. Thais Mussi, endocrinologista e metabologista representante da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), orienta sobre oito erros que podem estar colocando em xeque o processo de emagrecimento.

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Quais são os hábitos que podem comprometer a perda de peso?

Os detalhes compõem um quadro maior e o mesmo vale para a nossa saúde. Frequentemente, nos perdemos na contagem de calorias, nas horas de exercício, e acabamos negligenciando os pequenos hábitos diários que têm um enorme impacto na nossa saúde e, consequentemente, na nossa perda de peso.

Metas irreais

Muitas vezes, desejosos de ver resultados rápidos, estabelecemos metas impossíveis de atingir. Este é um erro crucial, pois além de causar frustração e desmotivação, pode levar a adotar métodos perigosos como dietas drásticas e excesso de exercícios.

A Dra. Thais sublinha a importância de estabelecer metas realistas e factíveis, de preferência sob a orientação de um profissional.

A persistência é chave para o emagrecimento

A profissional ressalta também que a perda de peso é uma jornada que requer constância e tempo. Portanto, mantenha-se animado e celebre cada pequeno progresso, mesmo que pareça insignificante naquele momento.

O poder da água no emagrecimento

A hidratação adequada é vital para o nosso metabolismo. A especialista aconselha a manter uma garrafa de água sempre ao seu alcance, e beber regularmente ao longo do dia.

Comer com pressa e distraído atrapalha o emagrecimento?

Se você costuma assistir a sua série preferida enquanto almoça, ou está sempre com o celular em mãos durante as refeições, tenha em mente que esse hábito pode ser prejudicial tanto para sua alimentação quanto para seu emagrecimento.

O motivo é que ao dividirmos nossa atenção entre a tela e a refeição, tendemos a deixar de reconhecer os sinais de saciedade do nosso corpo, correndo o risco de comer em excesso.

Ficar parado prejudica o emagrecimento

De acordo com a Dra. Thais, a adição de qualquer atividade física à rotina, seja uma caminhada breve, alongamentos durante a manhã, subir escadas ou um passeio de bicicleta, pode significativamente intensificar a queima de calorias.

Dicas e estratégias para um emagrecimento saudável

A Dra. ainda destaca outras valiosas orientações: fuja do excesso de comidas de delivery, que costumam ser mais calóricas e menos nutritivas; invista em uma boa noite de sono, fundamental para a regulagem de hormônios que controlam a fome e saciedade; e nunca negligencie a saúde do seu intestino, que influencia na digestão, controle de peso, e regulação de vários hormônios.

Para seguir estas dicas, a Dra. Thais sugere uma dieta equilibrada, rica em fibras e probióticos. Segundo ela, “Uma dieta equilibrada, rica em fibras e probióticos, pode ajudar a regular o trato gastrointestinal.”