Relaxe sua mente em minutos: Aprenda os segredos dos mestres do sono!

A insônia afeta muitas pessoas, atrapalhando a qualidade de vida e a saúde mental. Deitar na cama e não conseguir parar os pensamentos e pegar no sono, torna-se uma angustiante rotina.

Porém, existem estratégias que podem auxiliar nesse processo, permitindo que o corpo e a mente possam descansar adequadamente.

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Antes de mais nada, é importante compreender que a mente precisa ser direcionada e estimulada para iniciar suas atividades de repouso. Para isto, os especialistas no assunto sugerem a prática da chamada “higiene do sono”.

O que é a higiene do sono e como ela pode ajudar a melhorar a insônia?

Essencialmente, a higiene do sono é um conjunto de hábitos e práticas que objetivam melhorar a qualidade do sono.

Neste sentido, parte do processo é “despertar” o corpo para que perceba que está na hora de desacelerar e preparar-se para dormir.

A insônia é, infelizmente, um fenômeno muito comum. Muitas vezes as pessoas vão para a cama, permanecem alertas e lutam contra o adormecer ao invés de acolher esse processo natural.

A falta de uma noite de qualidade pode resultar em problemas ao longo do dia como dificuldade de concentração, cansaço crônico e irritabilidade.

Quais estratégias para desligar a mente e promover um sono melhor?

Existem algumas sugestões úteis que podem ser experimentadas. Uma delas é associar a cama ao sono. Isso significa que ela deve ser usada apenas para dormir ou atividades íntimas, sem a presença de televisão, livros ou eletrônicos.

A melhor hora para ir para a cama é quando você realmente sente sono. Se isso não ocorrer, recomenda-se realizar alguma atividade relaxante em outro ambiente e só então, quando o sono chegar, ir para o quarto.

Como lidar com as preocupações que afloram na hora de dormir?

É comum que os problemas e preocupações surjam quando estamos prestes a dormir. Para combater este fenômeno, uma técnica chamada “reorientação cognitiva” pode ser usada para focar em lembranças positivas e tranquilas, desviando a atenção de pensamentos que podem gerar ansiedade.

Outra opção é utilizar técnicas de relaxamento corporal, tensionando e relaxando grupos musculares ao longo de todo o corpo. Evite o uso de telas ao fim do dia, elas podem estimular a mente e dificultar o processo de relaxamento.

Caso essas estratégias não sejam suficientes, o aconselhável é buscar ajuda médica. A insônia pode ser um sintoma de outras questões de saúde que precisam ser tratadas.

Todos merecem uma boa noite de sono, sem dúvida, este é um direito fundamental para uma vida saudável.