Você já escutou aquele papo de que é sempre bom você estar comendo de 3 em 3 horas? Que isso traz muitos benefícios para o corpo e tudo mais? Bom, pode ser até real, mas há alguns detalhes que você precisa saber de fato.
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Não é obrigatório comer a cada três horas, mas isso pode auxiliar no ganho de massa muscular. Essa abordagem pode ser útil para aqueles que buscam hipertrofia e necessitam de uma maior ingestão de proteínas.
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No entanto, é importante ressaltar que essa recomendação não é aplicável a todos os casos. A frequência de alimentação dependerá dos objetivos e das características individuais de cada pessoa.
Afinal, pode ou não comer de 3 em 3 horas? Isso resulta em algo para quem quer hipertrofia muscular?
Segundo o endocrinologista, Ricardo Barroso, essa recomendação está longe de ser aplicável a todos. Na verdade, na maioria dos casos, não é necessário comer de três em três horas.
De acordo com o médico da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional São Paulo, o ponto mais importante não é com que frequência você faz as refeições, mas sim a qualidade e a quantidade dos alimentos que são consumidos no decorrer do dia.
O médico enfatiza que essa perspectiva é válida mesmo para aqueles que buscam hipertrofia. Alguns indivíduos podem precisar fracionar as porções de proteína ao longo do dia, incluindo-as em lanches, para atingir a ingestão necessária.
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Nesses casos, a estratégia de comer de três em três horas pode ser benéfica. No entanto, outras pessoas conseguem consumir quantidades adequadas de proteína nas refeições principais e podem não necessitar comer tão frequentemente.
“O ser humano não foi feito para comer de três em três horas. Há essa ideia de que comer a cada três horas melhora a hipertrofia muscular, mas até isso é controverso. Estudos demonstram que o ganho de massa muscular depende mais da qualidade e da quantidade total do que se come ao longo do dia. Mesmo um fisiculturista que treina em jejum de manhã, ficando 12h sem comer, pode conseguir ganhar massa. A estratégia depende de cada pessoa. Comer de três em três horas não ajuda a emagrecer e não é imprescindível para a hipertrofia, é apenas uma estratégia que, dependendo da pessoa, pode ser válida para comer menos nas 24 horas ou fracionar a quantidade de proteína” – Ricardo Barroso, endocrinologista.
Perfis de pessoas que buscam a hipertrofia, biotipo ectomorfo e idosos são algumas das categorias que podem buscar apoio nessa prática de comer de 3 em 3 horas, pois isso serve de apoio para as necessidades de cada um.
Já pessoas com obesidade, sobrepeso e diabéticas precisam ficar bem atentas antes de seguir essas práticas. Já que isso pode acabar causando algum problema. Por isso, não faça esse tipo de coisa sem um acompanhamento médico.
