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6 hábitos ideais para manter seu intestino muito mais saudável

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O intestino é responsável pela digestão e absorção dos alimentos. A saúde do órgão desempenha um papel crucial no bem-estar geral do corpo.

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Para garantir um intestino saudável, é preciso ter certos hábitos que contribuem para isso acontecer. Confira o texto completo e fique por dentro do que fazer para manter seu intestino funcionando bem.

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Como manter o intestino saudável?

Mastigue lentamente

A mastigação adequada é o primeiro passo importante no processo de digestão. Isso porque ela ajuda a reduzir o tamanho das partículas de alimentos, facilitando o trabalho do sistema digestivo ao digerir e absorver os nutrientes dos alimentos.

É recomendado mastigar cada mordida de alimento cerca de 20 a 30 vezes antes de engolir.

Consuma vegetais

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Incluir vegetais na alimentação é extremamente importante para uma dieta saudável e equilibrada. Os vegetais são ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, que desempenham um papel essencial na manutenção da saúde e prevenção de doenças.

Beba água

A água é fundamental para manter o corpo hidratado. Ela desempenha um papel vital em todas as funções do organismo, desde regular a temperatura corporal até facilitar a digestão, absorção de nutrientes, circulação sanguínea e eliminação de resíduos.

Deseja saber quantos litros você precisa beber por dia? Multiplique 35 ml de água para cada quilo de peso.

Evite alimentos ultraprocessados

Os alimentos ultraprocessados ​​são produtos alimentícios industrializados que passam por diversas etapas de processamento e contêm aditivos, como corantes, aromatizantes, estabilizantes e conservantes.

Esses aditivos provocam uma piora na qualidade da microbiota, e aumentam a população de bactérias “ruins”.

Não durma logo após comer

Comer antes de dormir pode aumentar o risco de refluxo ácido, especialmente se você deitar imediatamente após a refeição. A posição horizontal facilita o refluxo do ácido do estômago para o esôfago, o que pode causar desconforto, azia e dificuldade para dormir.

Além disso, o processo de digestão pode ser mais lento quando estamos deitados, o que pode levar a esses problemas.

Consuma probióticos

Os probióticos são microrganismos vivos que, quando consumidos em conformidade, podem conferir benefícios à saúde, especialmente ao equilíbrio da microbiota intestinal.

Alimentos fermentados como iogurte, kefir, kombucha e kimchi, possuem probióticos em sua composição.

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