O intestino é responsável pela digestão e absorção dos alimentos. A saúde do órgão desempenha um papel crucial no bem-estar geral do corpo.
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Para garantir um intestino saudável, é preciso ter certos hábitos que contribuem para isso acontecer. Confira o texto completo e fique por dentro do que fazer para manter seu intestino funcionando bem.
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Como manter o intestino saudável?
Mastigue lentamente
A mastigação adequada é o primeiro passo importante no processo de digestão. Isso porque ela ajuda a reduzir o tamanho das partículas de alimentos, facilitando o trabalho do sistema digestivo ao digerir e absorver os nutrientes dos alimentos.
É recomendado mastigar cada mordida de alimento cerca de 20 a 30 vezes antes de engolir.
Consuma vegetais
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Incluir vegetais na alimentação é extremamente importante para uma dieta saudável e equilibrada. Os vegetais são ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, que desempenham um papel essencial na manutenção da saúde e prevenção de doenças.
Beba água
A água é fundamental para manter o corpo hidratado. Ela desempenha um papel vital em todas as funções do organismo, desde regular a temperatura corporal até facilitar a digestão, absorção de nutrientes, circulação sanguínea e eliminação de resíduos.
Deseja saber quantos litros você precisa beber por dia? Multiplique 35 ml de água para cada quilo de peso.
Evite alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados são produtos alimentícios industrializados que passam por diversas etapas de processamento e contêm aditivos, como corantes, aromatizantes, estabilizantes e conservantes.
Esses aditivos provocam uma piora na qualidade da microbiota, e aumentam a população de bactérias “ruins”.
Não durma logo após comer
Comer antes de dormir pode aumentar o risco de refluxo ácido, especialmente se você deitar imediatamente após a refeição. A posição horizontal facilita o refluxo do ácido do estômago para o esôfago, o que pode causar desconforto, azia e dificuldade para dormir.
Além disso, o processo de digestão pode ser mais lento quando estamos deitados, o que pode levar a esses problemas.
Consuma probióticos
Os probióticos são microrganismos vivos que, quando consumidos em conformidade, podem conferir benefícios à saúde, especialmente ao equilíbrio da microbiota intestinal.
Alimentos fermentados como iogurte, kefir, kombucha e kimchi, possuem probióticos em sua composição.
