7 Alimentos para ter Noites de Sono Reparadoras e Relaxantes

Ter uma boa noite de sono é fundamental para a saúde física e mental de uma pessoa. E para que isso aconteça, o corpo necessita de um hormônio específico: a serotonina.

Com a serotonina, a atividade cerebral é reduzida e o corpo relaxa. Assim que a luz é apagada, o cérebro transforma a serotonina em melatonina, conhecida também como o hormônio do sono.

Alimentos para dormir bem

Alimentos específicos podem aumentar a produção destes hormônios e por consequência ajudam a promover o sono reparador e relaxante de que precisamos. 

Aqui estão sete alimentos que podem ajudar a garantir noites de sono mais tranquilas:

1 – Leite com Mel

O leite e os seus derivados tem triptofano, um aminoácido necessário para que o corpo humano produza a serotonina, já o mel possui carboidratos que estimulam a boa digestão e produção de insulina, e assim mais triptofano é mandado para o cérebro.

Claramente, os antigos estavam certos, um copo de leite morno antes de dormir pode realmente ajudar a relaxar e induzir o sono.

Ainda na família láctea, o queijo também pode ser um aliado na busca de um sono de qualidade. Assim como o seu componente primário, o leite, o queijo também ajuda a melhorar a produção dos hormônios necessários para uma boa noite de sono.

2 – Banana

Por ser rica em magnésio e potássio, as bananas podem ajudar a aumentar a produção de serotonina e também relaxa os músculos e promove o sono.

3 – Salmão

Por ser um alimento rico em ômega-3, um ácido graxo importante para a saúde do corpo, o consumo de salmão ajuda a reduzir a inflamação no corpo e pode promover o sono. Além disso, o salmão é uma fonte rica em vitamina B6, o que também contribui para o aumento de serotonina.

4 – Camomila

A camomila é conhecida por suas propriedades calmantes e é um ótimo remédio natural para a insônia. Entre os seus componentes há uma substância chamada apigenina, que contribui para o relaxamento muscular, quase como um sedativo.

O poder relaxante da camomila é tão grande que já existem até travesseiros com moléculas de camomila.

5 – Amendoim

Sejam torrados ou ao natural, o amendoim está cheio de triptofano, e isso faz com que ele seja uma boa opção para quem deseja melhorar a qualidade do sono.

6 – Nozes

Ricas em triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir serotonina e melatonina, hormônios que regulam o sono. Algumas pesquisas indicam que as nozes poderiam ter a sua própria melatonina.

7 – Arroz Jasmin

Esse cereal, graças ao seu alto índice glicêmico, ajudará a reduzir o tempo necessário para pegar no sono.

Lembre-se de que, embora estes alimentos possam ajudar a promover o sono, é importante ter uma dieta equilibrada e fazer exercícios regularmente também contribui para ter noites de sono saudáveis.