Além de ajudar a fortalecer os ossos, a vitamina D pode ser um valioso aliado na prevenção de doenças graves.
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Para garantir uma vida saudável, a ingestão regular de vitaminas é essencial na prevenção e tratamento de doenças e na melhora da qualidade de vida. A vitamina D é uma dessas vitaminas, e estudos apontam que talvez ela possa auxiliar a prevenir até mesmo doenças graves como o diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
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Mas de onde vem a vitamina D e quais são os seus benefícios?
De onde vem a vitamina D?
A vitamina D está presente no nosso dia a dia, tanto em alimentos quanto na exposição à luz solar. E em casos onde não é possível obter a vitamina de maneira natural, existem os suplementos.
De acordo com o SBEM (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia) a dose ideal desta vitamina varia de acordo com a pessoa (metabolismo, saúde e idade), mas entre pessoas saudáveis, a dose média recomendada fica entre 400 e 600 u.i..
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Entre os alimentos ricos neste nutriente estão o leite, os ovos, a carne e os peixes gordurosos. Mas os alimentos são responsáveis por apenas 20% da dose diária necessária desta vitamina. Como obter o restante?
A principal forma de obter a vitamina D é grátis, e está disponível para qualquer pessoa no mundo: o sol. Por meio de banhos de sol de cerca de 15 minutos (em países com bastante incidência de luz solar), uma pessoa pode absorver até 95% da quantidade diária recomendada desta vitamina
Mas o que fazer caso more em uma região onde o sol não aparece muito, ou caso seja uma pessoa intolerante ou alérgica à proteína do leite ou dos ovos, ou mesmo no caso dos veganos?
Nesses casos, o primeiro passo é consultar um médico, que por meio de exames avaliará quais são as necessidades da pessoa, e indicará um suplemento para fornecer os nutrientes necessários.
Os 5 “superpoderes” da vitamina D
De acordo com um estudo que vem sendo realizado no Reino Unido, quantidades certas da vitamina podem prolongar a estimativa de vida, reduzir o risco de doenças cardíacas ou até mesmo câncer.
- Imunidade: A vitamina D é um aliado para a defesa do nosso organismo, pois ajuda as células imunes e diminui o risco de infecções;
- Previne doenças neurológicas (Depressão e demência entre outras): Por meio da regulação do cálcio, a vitamina D ajuda a normalizar a função nervosa. Além disso, ela aumenta os níveis de serotonina, o “hormônio da felicidade” responsável por ajustar o humor, o sono e as funções cognitivas;
- Previne doenças cardíacas e o diabetes tipo 2: já foi comprovado que a vitamina D diminui a produção do cortisol, o “hormônio do estresse”, e como consequência, reduz o risco de problemas cardíacos. Outro benefício é a diminuição da resistência à insulina, o que ajuda a prevenir o diabetes;
- Fortalece os ossos: Por trabalhar em parceria com o cálcio, como mencionado acima, a vitamina D aumenta a absorção do fósforo e do cálcio, fortalecendo assim a densidade óssea;
- Previne o câncer: Por regular o crescimento celular, a vitamina D ajuda a prevenir o câncer de rim, pâncreas, cólon, pulmão e em especial, o de mama.
Atenção, ninguém deve tomar medicamentos, suplementos ou vitaminas por conta própria, pois por mais benéfico que seja, o excesso pode causar muitos males.
No caso da vitamina D, a alta ingestão pode ser responsável por quadros como: dor de cabeça, diarreia, vômito, perda de apetite, fraqueza e espasmos musculares, e em casos extremos a hipercalcemia (endurecimento de vasos sanguíneos, o que causa risco de morte).
